2001年 新着情報１． γ-リノレン酸
月見草油やボラージ油に含まれる、γ（ガンマ）-リノレン酸は、花粉症やアトピーに効果があると言われています。ＩgＥ抗体が増えるのを抑えてくれるからです。α（アルファ）-リノレン酸も同じ効果が言われていますね。シソ油がそうです。料理にも使える油として、またカプセルタイプのものが市販されています。
γ−リノレン酸は、皮膚のカサカサ、そしてそれから来る痒みにも効果があるというので、試してみたいなと思っています。ヨーロッパではアトピー治療薬としても使われているそうです。
２．ティーツリーオイル
ティーツリーオイルはとても殺菌力が強く、風邪予防のためのうがいや、ニキビなどに使われますが、これを飲用すると花粉症にも効果があるそうです。飲み物に１〜２滴垂らして、毎日飲用するとか。ティーツリーオイルが手元にあるので、早速試してみましたが、マズイです。（笑）それも口をあ〜んと開けて、ポタッと垂らすつもりが、ボタボタとたくさん入ってしまいました。うぇ〜っ！慎重に１〜２滴を、飲み物に垂らして飲んだ方が良さそうですね。
アロマの精油の中で、唯一「飲んでも平気」と言われるオイルですが、口に入れるだけに品質の良いものを選びたいものです。また、使用前にぜひパッチテストをして下さい。ティーツリーオイルのうがいは、喉の痛みにも良いので、ぜひお試しを！
３．腸内環境を整える
「そんなこと関係あるの？」という方もいるかもしれませんが、ちびたんはもっともだと思っています。たんぱく質がちゃんと分解されずに、腸から吸収されてしまうと、アレルギーの原因になります。花粉が口から入ったり、鼻水をすすって飲んじゃったり（しちゃダメです）すると、花粉も腸まで行きますよね。結構食べて（？！）るんじゃないかと思います。
腸内環境を整えることは、様々な病気の予防にも繋がります。便秘がいけないのはもちろんです。１日１回の排便でも少ない、という先生もいます。便秘の原因については、その人の生活習慣すべてが絡み合っていると考えられます。花粉症の話とは逸れますが、「食生活・生活リズム・運動」など、詳しくお話を聞かせてもらえれば、健康管理士としてアドバイスさせていただきます。お気軽にメール下さいね。
「食物繊維の不足」・・・これは良く言われますが、いくら食物繊維をたくさん摂っても、さらにお腹が張って辛くなるだけでちっとも出ない・・・という方もいます。便秘解消も含めて、腸内環境を整えるのに、皆さんに共通して言えるのは、「食べ過ぎはダメ」ということです。もちろんだからと言って、「無理なダイエットで栄養不足」もいけないですよ。
だらだら食べる、時間で食べるのは、ホントは止めた方がいいです。時間に縛られている現代人は、「時間で食べる」ことはある程度仕方の無いことでしょう。でも出来るだけ、「お腹が空いたら食べる」ようにしてみて下さい。空腹時にはモチリンというホルモンが分泌されます。これが腸の蠕動を促すのです。モチリンの働きは、便意を催させるのに、一番強力だと言われています。さて、便秘を語ると長くなるので次に行きましょう。（笑）
４．自律神経のバランスを整える
ストレスはよくありません・・・と先に書きましたが、ストレスをすべて排除するなんて不可能ですよね。「ストレス溜めないようにしなくちゃ」と思うことが、ストレスになったりもします。せめて１日１回でも、リラックス出来る時間を持ちたいものです。のんびりと半身浴や、クラシック音楽の鑑賞などはお勧めです。
音楽療法というものがありますが、音楽は本当に心身に影響を与えます。そしてクラシック、中でもモーツァルトがリラックスには良いと聞いています。（と一口に言ってもいろんな曲があるんでしょうけど）いわゆる「ヒーリング系」の音楽でもいいでしょう。科学的にはどこまで解明されているのかよくわかりませんが、「細胞」にまで影響を与えるという説もあります。「特にクラシックは好きでもない」人にも、脳波測定によってリラックス効果を認められているそうですので、「最近ストレス溜まってるぅ〜！」という方、一度聴いてみてはどうでしょう？
そして、さらなるお勧めは「温冷浴」です。ご存知の方も多いかもしれませんが、「西式健康法」で勧められている方法です。水風呂と湯を交互に入浴する方法なのですが、普通のおうちには浴槽は１つしかありませんよね。だから、「冷浴（水風呂）」はシャワーでやります。本来は水からスタートするそうですが、寒い時期や慣れないうちは辛いので、お湯からスタートでもいいそうです。
それぞれ１分間ずつ、交互に入り（浴び）ます。お湯で１分間温まったら、湯船から出て、冷水のシャワーを１分間浴びる・・・というようにです。回数は水が５回に、お湯が４回です。お湯からスタートするなら、その分は数えません。とにかく水に５回です。真水が冷たく感じるなら、少しお湯を足してもいいでしょう。ただし「ぬるま湯」では効果がありませんよ。シャワーからマイナスイオンもたくさん発生しますね。
疲れている時などは、回数を減らしてもいいそうです。とにかく毎日続けましょう。この「温冷浴」は、１週間続けると体が軽くなって来ます。寝つきが悪い人は、寝つきが良くなりますし、食後に胃もたれする、逆に胃酸が出過ぎて胃が痛くなってしまうことや、自律神経の不調が原因ならば、便秘の解消も期待出来るでしょう。。湯上りも冷めることがなく、後からポカポカして来るハズです。真冬から始めるのは辛いですが、そろそろ時期的にはいいかも。どこが悪いってわけじゃないけど、なんとなく体調だイマヒトツだ・・・なんて方にもお勧めだと思います。
ただ、この「毎日続ける」が難しい・・・。（笑）実はちびたん、しばらくサボっていたのを最近再開したのでした。サボり始めたのは、「今日は少し風邪気味だからやめとこ」っていう理由から。そして案の定、１度サボるとズルズルと・・・。今度は気長に続けるつもりでがんばります。サプリメントもそうだけど、こういう「健康法」っていうのは、ずっと続けないと意味が無いのですよね。花粉症などのアレルギーも、たぶん一生お付き合いしなくてはならないのですから、マジメにコツコツやりましょう。